Extrémne horúčavy zvyšujú riziko kolapsov, úpalu či dehydratácie. Ak sa napriek vysokým teplotám chystáte športovať, mali by ste dodržiavať niekoľko základných pravidiel. Na tie upozornil vo videu zverejnenom na sociálnej sieti primár I. internej kliniky Univerzitnej nemocnice Martin MUDr. Juraj Krivuš.

Podľa lekára potrebuje organizmus čas, aby si zvykol na záťaž v horúcom prostredí. Adaptácia na vysoké teploty trvá približne sedem až štrnásť dní. Aj preto odporúča začínať opatrne a prvé tréningy skrátiť na približne 20 minút až jednu hodinu.

Mnohí robia chybu aj pri pitnom režime. Hydratácia by sa totiž nemala začať až počas cvičenia. Ideálne je pripraviť organizmus už približne štyri hodiny pred tréningom. V tomto čase by mal človek vypiť 5 až 7 mililitrov vody na každý kilogram telesnej hmotnosti. Pri človeku s hmotnosťou 70 kilogramov to predstavuje približne pol litra vody.

Prekvapiť môže aj odporúčanie, čo si dopriať po skončení športovej aktivity. Namiesto drahých proteínových nápojov lekár odporúča obyčajné čokoládové mlieko.

„Má prirodzene ideálny pomer sacharidov a bielkovín približne 4:1. Svalom pomáha rýchlo doplniť zásoby energie a zároveň podporuje ich regeneráciu,“ vysvetľuje MUDr. Juraj Krivuš.

Výhodou čokoládového mlieka je podľa odborníka aj to, že okrem tekutín obsahuje sodík a bielkoviny, vďaka čomu pomáha telu doplniť straty po intenzívnom potení účinnejšie než samotná voda. Po tréningu v horúčavách by mal človek doplniť približne 125 až 150 percent hmotnosti, ktorú počas športovania stratil vypotením.

Lekár pripomína aj dôležité pravidlo pri úpale. Ak niekto skolabuje z tepla, prioritou je jeho okamžité ochladenie. Až následne by mal nasledovať transport do zdravotníckeho zariadenia.

Odborníci preto odporúčajú, aby ľudia počas horúcich dní športovali najmä v skorých ranných alebo večerných hodinách, nepreceňovali svoje sily a venovali dostatočnú pozornosť hydratácii aj regenerácii. Tak môžu výrazne znížiť riziko zdravotných komplikácií.